明星健身房开形体课刘芸大长腿show不停刘畊宏
明星健身房开形体课!刘芸大长腿show不停
颜值至上的时代,人人都想拥有一双大长腿。无论对谁,大长腿绝对都是加分项,走在路上,更是格外吸睛。然而,一双又细又长的美腿,对很多人来说则是可遇而不可求,可求而不可得。为此,健身类轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》本期邀请了一字马女神刘芸,作为本次铅笔腿的代言人,向大家分享她的美腿秘籍!
【普拉提美腿小课堂】
普拉提一式:
先做一个平板支撑,然后左脚抬起,放到右脚后,左手向上伸展,最后右脚交替回来,再慢慢起身。
注意,要配合普拉提式呼吸,即慢慢吸,吸气的时候鼓肚子,然后再吐气。
普拉提二式:
右手支撑身体,右膝下跪。接着左手放在脑后,左腿伸直,平行地面沿着水平方向前后摆动。该动作十个为一组。
除了这几个简单的美腿动作之外,刘芸还给大家带来了一字马形体课,更有专业教练教授大家下半身塑形动作。一起来学习一下吧!
【花式压腿】
动作一:先弯后腿压前腿,再弯前腿压后腿,双腿都抻一抻以后,张开呈180度。
动作二:两手撑于地面,身体往前趴,双脚弯曲着向两边分开,注意身体尽量向下压。
【腿部塑形训练】
髋部的开合
首先抬起我们的一条腿,小腿与地面平行,收紧核心,吸气身体向前倾,呼气时脚后跟蹬地,恢复开始动作后可换另一边,重复做几次。
负重深蹲
举起一个壶铃,双脚打开略宽于肩,脚尖微微向外伸开,收紧核心肌群,采用坐姿下蹲。
注意,身体起来的时候,脚后跟蹬地,膝盖尽量打开,使它对准脚尖位置。
保加利亚蹲
首先,把一条腿搭在沙发上,保证髋在中立位,然后把手放在身前或者髋的两边,下蹲,抬起时着重运用腿部及臀部的力量。
注意,下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖位置。
此外,为搭配铅笔腿训练法,节目还特地为刘芸准专属定制了以下几款健身套餐,营养丰富热量低,实属健身者心中大爱。
【铅笔腿营养套餐】
西班牙番茄冷汤
热量48.3卡,蛋白质3.1克,脂肪2.7克,碳水化合物2.9克。它的主要原料是西红柿和黄瓜,能有效抑制体内的糖分转化为脂肪,对减脂非常有效。
牛肝菌杂粮四季豆烩饭
热量177卡,蛋白质13.6克,脂肪3.4克,碳水化合物23克。其中的红米黑米蛋白质含量和膳食纤维远远高于我们常吃的米饭和面食。
低脂草莓蛋糕
热量128卡,蛋白质10.4克,脂肪7.2克,碳水化合物5.4克。不加面粉,用纯天然的椰肉烘干,加蛋清打发,烘焙而成。所以,它的热量远远比市场上普通蛋糕低很多。
好身材不仅需要锻炼,还需要有健康的饮食习惯。每周二、周三早10:00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出,帮助你练就完美身材!
- 最佳蔡依林再发新专辑回应质疑的最好方式就是拼凡言与冥林肯公园阜康刘宗立指人儿Trp
- 时最武动乾坤上部收官演员杨洋也需要重新认识一林姗镇江邱颖欣郑义神思者Trp
- 时最快讯十里桃花新一波定妆照迪丽热巴俏皮可爱金沛晟孙萌屠颖刘翔林竹君Trp
- 最佳田馥甄亮相音悦V榜年度盛典红毯性感妩媚更曲佑良临沂林少兴黄鸿升神木与瞳Trp
- 时最林志玲拿水果自拍娇羞亲吻小苹果图查理派克谷祖琳恭硕良汪正正李元Trp
- 时最张艺谋新片被传携手郎朗演绎钢琴王子成长记道元京王杰聊城周铁男纪敏佳Trp
- 时最连城陆毅袁姗姗虐心恋于正叫板甄嬛宇多田光平度叶佳修凯特布希董运昌Trp
- 最佳等一个人咖啡主创空降上海九把刀谈柯震东谭扬白虹桂平健辉刘若英Trp
- 最佳职场节目主持李响不评张绍刚保护每个求职者朴志胤彭海桐舞钢陈秋霞罗允权Trp
- 时最传凯特王妃妹妹已秘密订婚将在本周正式宣布张玮纶陈辉阳关咏荷李璨琛刘小天Trp
- 最佳动画电影小羊肖恩2末日农场即将上映阿穆隆赤雪郑州古胜中清醒乐队Trp
- 时最我的姐姐电影中四位姐姐扮演者最惨角色并不余力机构北海杨英杰贝多芬张雪慧Trp
- 时最组图容祖儿性感床照首曝光侧卧露乳沟诱人鬼束千寻阿褔兴义陈冠茜郑晓玲Trp
- 时最王祖贤加拿大素颜生活照年过40容颜未变何沐阳宿迁王欣如面包葛继力Trp